서대문치매진단신경과:치매예방효과있는 노인운동법!
치매환자가 나날이 증가함에 따라 치매예방에 대해 관심이 높아지고 있어요.
특히 치매에 걸리기 쉬운 노인분들은 각별히 치매예방에 대해 관심이 많으시죠.
그렇다면 치매를 예방하기 위해서는 어떻게 해야할까요?
오늘 치매진단신경과 두드림이 치매예방에 효과적인 방법인
노인운동방법에 대해 알려드리도록 할게요~
치매예방효과가 있는 노인운동방법으로 유산소운동을 뽑을 수 있어요!
유산소운동은 강도가 심한 운동보다는 중간 정도의 유산소운동을
최소 주 5일 30분씩 하시는 것이 좋아요.
추천하는 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 수영,
자전거 타기, 수중에어로빅, 테니스 등이 있어요.
근력강화운동도 치매예방에 효과적인 운동이에요!
나이가 들 수록 근력이 약해지기 쉽기 때문에
규칙적으로 근력강화운동을 해주시는 것이 좋아요.
근력강화운동은 최소한 일주일에 두번 이상 하시는 것이 좋으며
필라테스, 요가, 웨이트 장비나 운동밴드를 이용한 운동을 추천해 드려요.
치매예방을 위해 근력운동이나 유산소운동을 할때 같이 하면 좋은 것이 바로 스트레칭이에요.
스트레칭은 운동을 시작하기 전 과 운동이 끝난 다음에 하는 것이 좋아요.
이렇게 운동 전과 후에 스트레칭을 하게 되면 유연성이 길러질 뿐만 아니라
운동으로 인한 부상을 예방하실 수 있어요.
이상 치매예방을 위해 어떻게 운동하는 것이 좋은지에 대해 알아 보았습니다.
즉 치매예방효과를 보기 위해서는 유산소운동, 근력운동, 스트레칭을 모두 골고루 하시는 것이 좋아요.
운동은 치매예방뿐만 아니라 건강관리에도 좋으니 꼭 오늘부터라도 시작하실 것을 권해드려요~
그럼 서대문신경과 두드림은 다른 건강이야기로 찾아 뵐게요!