두통이 너무 심할때 5분 두통완화 스트레칭!

두통이 너무 심할때 5분 두통완화 스트레칭!

 

 

안녕하세요. 두드림신경과입니다.

현대인의 고질병인 두통 이는 뒷목, 이마, 관자놀이 등에서

동시 다발적으로 일어나는 통증을 말합니다.

보통 두통이 발생되면 참거나, 진통제를 복용하는데요.

진통제를 자주 복용하게 되면 잠시동안은 통증이

조절되지만 나중에는 만성 두통을 불러옵니다.

그렇다면 다른 방법으로 두통을 해소할 수는 없을까요?

두통에는 편안한 휴식도 중요하지만, 머리와 목의 근육을

풀어주는 가벼운 스트레칭도 좋습니다.

오늘은 두드림과 함께 ‘두통완화 스트레칭 방법’에 대해 알아봅시다.

 

 

평소에 할 수 있는 두통 스트레칭은?

 

의자를 이용한 등 스트레칭부터 알려드릴게요!

 

1. 의자의 등받이 윗부분이 날개뼈 바로 아래 부분이 닿도록 앉습니다.

2. 양 손을 깍지 껴 머리 뒤로 넘깁니다.

3. 턱을 당긴 상태로 몸을 뒤로 눕힙니다.

4. 복근과 가슴 근육이 자극되는 것을 느끼면서 20초 동안 자세를 유지합니다.

5. 이 자세를 3회 반복합니다.

 

 

 

목 옆쪽 근육 늘리기

 

1. 다리를 모아줍니다.

2. 오른손으로 의자의 오른쪽을 잡습니다.

3. 왼손은 오른쪽 머리에 가져가 가볍게 당겨줍니다.

4. 왼쪽으로 중심을 기울여 어깨의 승모근과 목 뒤쪽의 근육을 이완시킵니다.

5. 자세를 유지한 채로 고개를 좌우로 두 번 정도 돌려줍니다.

6. 반대편도 똑같이 반복합니다.

 

목 회전 스트레칭

 

1. 척추를 곧게 펴고 고개를 집어넣어 바른 자세를 만들어줍니다.

2. 오른쪽으로 목과 머리를 내려준 상태에서 반시계 방향으로 돌려줍니다.

3. 목의 근육을 당기며 곧게 편 후 오른쪽에서 왼쪽으로 이동해줍니다.

4. 목을 뒤로 젖혀준 상태에서 왼쪽에서 오른쪽으로 천천히 기울여줍니다.

5. 이 동작을 2회 반복해 목의 근육을 이완시켜줍니다.

 

 

마지막으로 편두통이 심할 때

하기 좋은 마사지법!

 

STEP 1. 책상 위에 팔꿈치를 붙여줍니다.

STEP 2. 손 끝이나 손바닥 밑부분으로 관자놀이를 지긋이 눌러줍니다.

STEP 3. 양 손을 시계방향으로 원을 그리며 돌려줍니다.

STEP 4. 이것을 관자놀이부터 머리 뒤쪽, 정수리까지 마사지합니다.

STEP 5. 30초 정도 5회 반복합니다.

 

 

두드림신경과는 두통, 편두통, 손발저림,

치매, 뇌졸중, 파킨슨 병 등을 진료하는

신경과의원입니다.

일상에 불편함을 겪고 계시다면

내원을 권장드립니다. 감사합니다.