치매예방6계명:노년까지 건강하게 사는 비법은?

 

 

치매예방6계명:노년까지 건강하게 사는 비법은?

 

 

 

 

우리나라 노인 인구 10명 중에서 한명이 앓고 있을 정도로 굉장히 무서운 질환이에요.

최근에는 40대 젊은층에게도 치매가 많이 나타나고 있어 문제인데요.

5년동안 환자가 2배 이상으로 증가하고 있으며 젊은층은 남성환자들이 많았구요.

어떻게 하면 치매없이 오래도록 건강을 유지할 수 있을까요?

 

 

 

 

얼굴을 관리하는것처럼 뇌관리에도 신경을 써서 뇌혈관이 막히지않도록 해야 하는데요.

꾸준한 운동을 통해서 뇌혈관의 혈액순환을 촉진시키는 것이 좋습니다.

걷기 운동과 같은 유산소운동을 가능한 매일 해주어야 하는데요.

1주일에 3회 이상씩 3km 정도를 걷게 되면 치매에 걸릴 위험을 낮출 수 있습니다.

 

 

 

 

흡연은 기억력에 굉장히 안좋은 영향을 끼치기 때문에 금연은 필수입니다.

담배를 피면 동맥경화증을 유발해서 뇌혈관, 심장혈관을 좁히게 되는데요.

인지기능 또한 저하시키기때문에 금연을 해서 뇌질환이 생기지않도록 해야 합니다.

과도한 음주는 알코올성 치매를 유발하는데 알코올이 소뇌를 위축시키기 때문이에요.

술을 자주 많이 마시면 기억회로에 상처가 나서 기억력이 떨어질 수 있으니 주의하세요.

 

 

 

 

사회활동과 긍정적인 사고를 하세요.

다른 사람들과 어울리면서 사회활동을 하면 뇌 기능이 촉진되는데요.

혼자서 외롭게 지내게 되면 치매에 걸릴 확률이 더욱 커지기 때문에 적극적인 활동이 중요해요.

대뇌활동도 해야 하는데 읽기, 쓰기, 말하기, 샘하기 등을 많이 하세요.

신문이나 잡지 등과 같은 자료를 자주 있는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

건강에 도움이 되는 균형잡힌 식사를 해야 합니다.

체지방이 많이 쌓일 경우 정상체중인 경우보다 치매에 걸릴 확률이 더욱 큰데요.

식사는 규칙적으로 하고 육류보다는 채소가 많은 음식을 먹어야 합니다.

섬유질이 풍부한 음식을 자주 먹고 식사 후 간식은 피해야 해요.